C’est déjà le milieu de l’été, prie par le travail ou pour les chanceux le bonheur des vacances. Barbecue et rosé pamplemousse sont parties prenante de vos journées au rythme farniente en bord de piscine avec les proches. Voici quelques conseils pratiques pour bouger ou vous remettre en mouvement en toute sécurité, pour une rentrée en forme !
- Ce qui vous est recommandé :
Pratiquez au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée (de type aérobie ou endurance : par exemple d’intensité comparable à la marche à un pas soutenu) au moins 5 jours par semaine,
Ou de pratiquer 20 minutes, 3 jours par semaine d’activité physique d’intensité élevée (de type aérobie ou endurance : par exemple d’intensité comparable au jogging).
(Source : Organisation Mondiale de la Santé, OMS 2010)
Soyez actif à votre façon dès cet été, en mettant l’activité physique au programme de votre vie de tous les jours :
– A la maison et au travail, en vacance, dans vos déplacements, ou dans vos loisirs, en famille, ou avec des amis.
Pratiquez ou lancez-vous correctement :
Augmentez les périodes d’activité physique progressivement.
Variez quatre types d’exercices pour avoir la meilleure forme possible:
• Des exercices d’endurance
• Des exercices d’assouplissement
• Des exercices d’accroissement de la force et de l’équilibre
Respectez au plus l’organisation d’une séance type, qui inclue :
• L’échauffement
• L’endurance cardio-vasculaire
• et/ou une période d’exercices localisés à dominante musculaire et articulaire
• La récupération, ainsi que les étirements
Contrôlez vos efforts, à partir de votre :
• Couleur du visage, – Respiration, – Pouls
En cas de forte chaleur, l’intensité des efforts doit être diminuée.
Procurez-vous un équipement adapté à votre pratique :
• Chaussures et vêtements de sport adaptés. Sans oublier lunettes de soleil, crème solaire, et casquette.
Privilégiez des tissus légers, qui laissent votre peau respirer.
Choisissez la bonne heure pour pratiquer.
• En matinée ou en soirée dans l’idéal l’été, chercher des endroits ombragés dans le cadre d’activités en extérieur.
Et pensez à bien vous hydrater :
• Boire avant, pendant et après une séance d’activité physique.
Sans attendre la sensation de soif, déjà signe d’une légère déshydratation.
Mais surtout, soyez régulier dans votre pratique et choisissez des activités physiques attrayantes et plaisantes !
Vous souhaitez être mieux orienté, être soutenu et bénéficier de conseils personnalisés, formaliser des objectifs concrets et mettre en avant vos progrès, venez me rencontrer au cabinet !
Bon été en mouvement !